[...] wieczorem ( przed wysiłkiem fizycznym) jedząc mniej więcej tak straciłem ponad 16 kg w 2.5 miesiąca, teraz waga spada tak 0.6-0.8 kg na tydzień, w pasie zeszło ponad 10 cm dieta ma ok 2000 kcal , dodam że pracuję w domu przy kompie więc wysiłku fizycznego poza aktywnością fizyczną brak. info o mnie 30 lat 184 cm aktualnie 99.5 kg było 116. ma [...]
co do tych zupek z Activlabu to pierwszy raz słyszę o czymś takim, nie wiedziałem że coś takiego jest Wiek: 17lat Waga: 80kg Wzrost: 180cm Staż treningowy: od początku stycznia profesjonalniej(dieta, plan itd), ale siłownia w moim życiu była już od dawna Cel cyklu: cyklem to nazwać nie można ale no nie chce spaść za bardzo
[...] właśnie nie ma masy. Ma za to minimalny poziom tkanki tłuszczowej co sprawia, że nawet te stosunkowo niewielkie mięśnie są widoczne. Przy dobrym odżywianiu spokojnie nawet i więcej wyciśniesz ze sportów wyjątkowo niesiłowych. Siłownia to nie jest jedyny sposób na masę, zapaśnicy czy gracze rugby są sporzy. Za to dieta to żelazny punkt programu.
Początki z siłownią możesz ćwiczyć bez jakiejś większej diety, lecz jak chcesz mieć osiągi lepsze oraz sylwetkę z jak najmniejszym % tłuszczu wtedy dieta później włączenie suplementów.
przyjacielu na poczatku nie mysl o zadnych odzywkach a juz na pewno nie o sterydach!!!Wiele osob poczatkujacych od razu chce sie zabierac za odzywki a najwaznieja jest dieta!!Bez porzadnego zarcia nie zbudujesz masy napisales np.full osprzet,silownia czyli nie piwniczna tylko jakas profesionalna?zapytaj trenera o trening on napewno pomoze...
Płeć :kobieta Wiek :16 Waga :60kg Wzrost :170cm Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki/ redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : około 7-8miesięcy, ale tak "na serio" (czyli odopowiednie treningi, wszystkie partie) około 4 miesiące Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Płeć :kobieta Wiek :16 Waga :60kg Wzrost :170cm Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki/ redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : około 7-8miesięcy, ale tak "na serio" (czyli odopowiednie treningi, wszystkie partie) około 4 miesiące Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 67 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : Masa/siła. Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek, ławka, hantle, sztanga prosta i łamana, 130 kg obciążenia Dieta : Brak. Jem zdrowo i wartościowo. [...]
[...] że to jest połączenie kilku chorób mianowicie pierwsza to brak ruchu, kolejna niewłaściwe odżywianie, wolna przemiana materii, kolejną może być genetyka... Zwyczajnie weź się za siebie dieta + aeroby + siłownia i za kilka miesięcy ani śladu po cycach... Trenowanie klaty 4x tydzień da Ci tylko tyle, że się przetrenujesz, a wyników będzie brak!
Płeć :Mężczyzna Wiek :16prawie 17 Waga :79kg Wzrost :172cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :mało 2tygodnie:) Uprawiane inne sporty :Piłka nożna siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt Dieta :Niema Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :Nie
Płeć :m Wiek :16 Waga :~88 kg Wzrost : 191 Cel treningowy : Duza ilosc masy Staż treningowy na siłowni :5mies Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka plaska, skosna, sztanga, sztangielki Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : planuje mono+gainer
No wypelnialem to mi się nie wkleila, chciałem usunąć temat i dac od nowa ale nie wiem jak się usuwa. Płeć : M Wiek : 26 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 11 miesiący Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : B:200g W:350g [...]
kurcze, to faktycznie dziwny problem... zwlaszcze przy Twoim stosunku waga/wzrost... Spróbuj może jakieś aeroby sobie robić, do tego siłownia. Wspominałeś też o brzuchu - polecam aerobiczną szóstkę weidera. w tym dziale jest post. przy okazji będą Ci pracowały mięśnie szyjne (te z przodu, które głowę ściągają w dół, nie pamiętam jak się nazywają) [...]
dokładnie , nie ma co rzeźbić. Zrób ze 3 cykle masowe po 6 tyg , razem 18tyg X 0,5kg = 9kg. Potem 2 miechy redukcji i zobaczysz efekty. Ale do tego jest potrzebna dieta i siłownia. Zmieniony przez - roland86 w dniu 2015-02-03 14:45:52
faftaq ma rację. Chociaż ja bym wziął poprawkę na to, że Twoja nadwaga prawdopodobnie jest spowodowana złym odżywianiem, fast food itp. Więc gdy ułożysz dietę, zaczniesz się zdrowo odżywiać, będziesz jadł 5-6 pełnowartościowych posiłków w ciągu dnia, to prawdopodobnie nabierzesz mięśnia i zrzucisz trochę tłuszczu, zwłaszcza jeśli nie miałeś [...]
Czyli w moim wieku wystarczy basen , siłownia , ABS 2 (ewentualnie ćwiczenia z obciążeniem) , dieta (0 słodyczy) aby uzyskać ten nieszczęsny kaloryfer? Jestem w etapie wzrostu, potrzebuję (ponoć) niezredukowanego jedzenia ...
Płeć : facet Wiek : 18 Waga :69 Wzrost :185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :4 mies Uprawiane inne sporty :--- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ---- Zażywane suplementy : ----- ok, co jest do zmiany?